こんにちは、タチバナです。
「貧血で抜け毛になるかもしれない」という噂を聞いたことがある人多いのではないでしょうか？
結論から言うとこれは事実で、できるだけ髪の毛が抜けないような工夫が必要。
そこで本記事では以下を解説します。
- 貧血で髪の毛が抜ける原因とメカニズムとチェックリスト
- 具体的な対策と予防法
貧血による抜け毛を心配している人はぜひご参考ください。
貧血で髪の毛が抜ける！原因とメカニズムを理解しよう
貧血で抜け毛が起こる原因とメカニズムは、栄養と酸素が届かなくなるからです。
髪の毛は、頭皮に存在する毛母細胞から生えてきます。
しかし栄養と酸素が足りないと、この細胞がうまくはたらきません。
だから髪の毛が強く育たず、抜け毛になりやすくなるわけです。
今の自分が貧血かどうかチェックしてみよう！
貧血による抜け毛が心配なら、以下の条件に該当するかチェックしてみましょう。
- 疲れやすい
- めまいがする
- 立ちくらみ
- 頭痛
- 動悸
- イライラする
- 倦怠感がある
- 食欲がない
上記のような症状が出ているなら、貧血かもしれません。
この場合は抜け毛ももちろん、健康的に過ごす目的でも貧血を解消したほうがよいでしょう。
貧血で抜け毛が起こるときの対策・予防法は？おすすめ食材も解説
貧血で抜け毛が起こるときの対策と予防法として、以下3つが挙げられます。
- 鉄分が多い食べ物を食べよう
- サプリメントで鉄分を補給しよう
- 呼吸を見直そう
いずれもカンタンに取り組める改善方法です。
貧血による症状がおさまるまで、根気よく改善を進めていきましょう。
鉄分が多い食べ物を食べよう
貧血で髪の毛が抜けているなら、血液の原料となる鉄分が多い食べ物を食べましょう。
具体的な食品名として以下が挙げられます。
- レバー
- 煮干し
- しじみ
- ホタテ
- あさり
- ビーフジャーキー
- 小松菜
- ほうれん草
貝類や野菜には、鉄分が豊富に含まれています。
ぜひとも積極的に摂取し、貧血を改善、予防しましょう。
サプリメントで鉄分を補給しよう
食事では補えない鉄分はサプリメントから補給しましょう。
いくら食物に鉄分が入っているとはいえ、たとえば毎日ホタテやレバーばかり食べられるわけではありません。
かといって野菜ばかりの食生活も辛いので、貧血になりがちです。
しかしサプリメントを摂取すれば、手軽に鉄分を補給できます。
毎日の習慣とするのがよいでしょう。
ただしサプリメントはあくまでも健康補助食品に過ぎず、こればかりに頼っていては他の栄養素が欠乏するので、注意してください。
呼吸を見直そう
貧血や抜け毛の問題を感じるなら、呼吸も見直すとよいでしょう。
深い息ができていないと、栄養を運ぶのに必要な酸素が血中に入ってきません。
そうすると栄養はあるが、髪の毛には運ばれないという事態が起こります。
普段から、以下のような呼吸を心がけるとよいでしょう（腹式呼吸）
- 鼻から吸って口から吐く
- 吸った時にはお腹が膨らむように
- 1分間に15回くらいのペース
呼吸が深くなれば、精神的に落ち着きつつ、鉄分を運ぶ酸素を補給できます。
普段から腹式呼吸ができるように意識してみましょう。
まとめ
貧血になると抜け毛が起きると言われますが、これは事実です。
そもそも髪の毛は血中を流れる栄養素によって作られますが、貧血だとそれがうまくいきません。
鉄分を補給し、血の巡りをしっかりと保持しましょう。
ただしすでに激しい抜け毛が起こっているなら、貧血を改善しただけで早々なんとかなるものではありません。
心配ならアデランスのようなヘアケアサロンで、正しいアドバイスや施術を受ける必要があるでしょう。